Справжнє питання. – Морська зірка, поза ембріона, на животі, або, можливо, навіть – хто знає? – під рукою вашого партнера…
Яка ідеальна поза для спокійного сну та уникнення пошкодження хребців і шиї?
Відповідають два експерти.
Коли йдеться про пози для сну, кожен має свої вподобання та пропонує власні поради. Сон на спині запобігає утворенню зморшок, поза ембріона призводить до обвисання грудної клітки, а сон на животі шкідливий для шиї. Хоча рекомендується ніколи не засинати в такому положенні, чи існує ідеальна поза, яка сприяє сну та запобігає пошкодженню вашого тіла? Остеопат Селестен Сертеле та фізіотерапевт Жеремі Фетрі обговорюють переваги та недоліки кожної пози.
У цьому відео шість корисних звичок, які варто розвинути перед сном
На животі
Хоча для деяких людей немає нічого приємнішого чи визвольнішого, ніж засинати обличчям вниз на животі, ця позиція не ідеальна для тіла. За словами остеопата Селестена Сертелета, сон на животі може викликати «напругу в м’язах стравоходу та трахеї, а також тиск на грудну клітку, яка не розтягується належним чином і призводить до утрудненого дихання». Ця позиція також не є оптимальною для нашої шиї. Фізіотерапевт Жеремі Фетрі пояснює: «На практиці ми виявляємо, що люди, які щоночі сплять на животі, більш схильні до болю в шиї, ніж ті, хто спить на боці або спині. Під час сну на животі голова повернута вбік, що створює тиск на хребет. Крім того, спина вигинається, а хребці зміщені. У цій позиції найкраще спати на твердому матраці та плоскій подушці».
Положення плода
Це найпопулярніша позиція, але вона підходить не всім: «У положенні ембріона хребет не зберігає свого природного вигину; він округлий. Ми згорнулися калачиком, тому грудна клітка не має достатньо місця для розкриття. Людина, яка робить глибокий вдих під час сну, відчуває дискомфорт. З іншого боку, для людей з болем у спині згинання може бути способом захистити себе», – пояснює остеопат. «Якщо ви звикли спати в цій позі, краще зігнути одну ногу та випрямити іншу, щоб полегшити тиск на таз», – радить фізіотерапевт Жеремі Фетрі.
